50 kg

Wypiska z dzis ! WL : 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3,3,3 Dociskanie z deski (1/2 ruchu): 140/3,3,3 Wyciskanie wasko: 80/6 90/4,4,4 Porecze: 20/6 25/5,5,5 Drazek z obciazeniem: 5kg/6,6,6 Wyciskanie na boki w siadzie: 50/8 60/6 70/6 Modlitewnik : 4 serie Wrazenia: WL - 1 trening po 2 tygodniowej przerwie , ciezary leciutkie, wiec poszlo b. lekko , [...]

Poniedziałek - Klatka Czas Trwania : 50 min Waga: 87 kg WL : 20/20 70/10 80/8 90/8 95/5x5 (+5kg) Wyciskanie wasko: 75kg/8x3 Rozpiętki: 13/10 15/10 17/10 19/10 Brzuch: 4x 12 (+10kg) Podsumowanie: Ilość materiału w tym roku akademickim poprostu mnie dobija( a to dopiero poczatek ) , ilosc zajec podobnie. Dlatego to na co moge sobie pozwolić to [...]

Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]

Witam! Yo! elo! łapka! etc etc Dzien siadów! Siady: 50/10 100/10 120/8 140/6 160/5 180/4 190/3 200/2 210/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Malo jedzenia, brak snu , wiec trening lekki byle sie nie przemeczyc przed jutrem bo sa zawody w WL . Tak wiec jak mowilem siady poszly naprawde lekko , wlasciwie nawet sie nie zmeczylem [...]

~83 kg, to waga sprzed tygodnia. Dzisiaj wchodzę na wagę i widzę już 80 kg. Dzisiaj z pomocą kogoś innego się jeszcze raz zmierzyłem - 186 cm. Hmmm.. Taka różnica może być spowodowane tym, że zawsze sam się mierzyłem i być może świadomie lub nie, dodawałem sobie trochę tego wzrostu. Co do aerobów. Nie jest to tak, że robię je codziennie, są one [...]

Niekoniecznie musi być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni [...]

Nie masz 10% bf. Czy ja mowie ze mam? Moze 15 % jest ale nie 10 }:-( Na wycince gdzie poszlo -15kg przy 95 kg mialem zyly na brzuchu,bf mierzylem niby okolo 10,barki,klatka ,nogi prazkowaly juz sie a brzuch dalej przysloniony,tzn bylo widac ale nie robil szalu. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 20:06:50 Zmieniony przez - Creative w [...]

Nie masz 10% bf. Czy ja mowie ze mam? Moze 15 % jest ale nie 10 }:-( Na wycince gdzie poszlo -15kg przy 95 kg mialem zyly na brzuchu,bf mierzylem niby okolo 10,barki,klatka ,nogi prazkowaly juz sie a brzuch dalej przysloniony,tzn bylo widac ale nie robil szalu. Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-24 20:06:50 Zmieniony przez - Creative w [...]

rutkow, on 26 Mar 2015 - 22:08, said: wrzuc foto jak tam forma Nie mam telefonu,nie cofnij. Mam nokie z aparatem 2 mpx. %-) Zrobilem dzis pomiary z rana ,i jest ok. Wzrost: 194cm Waga 111,6 Bic: 45 Udo 70 Lydka (smiech) 40 Waga od tygodnia stoi ale zarcia dodam dopiero po swietach chyba. Ile i gdzie polecacie dodac? No i jeszcze jedna [...]

kolagen - wychodzi 9g na dzien...czyli spoko... mono - nie bierz rano z glukoza bo zuapiesz tluszcz...jedyna porcja z ww prostymi powinna byc po treningu ( najlepiej carbo w ilosc 1g na kg mc)..dawka w dni nietreningowe taka sama tylko ze na rano bez glukozy (!!!!) BULK (gainer 50/50) - tak samo w dni treningowe jak i w nietreningowe...2 razy [...]

To niezle wam idzie ja jak na poczatku wyciskałem 6 X 50 a juz po 4 tygodniach podnosze juz 13X 50 to moim zdaniem niezle tylko ze waze 67kg a max wycisne ok 1X 63. Mam jedno pytanie teraz na bica bior 18 kg 1X i czy siła bicepsa wzrasta tak szybka jak klatki?????? jak wiecie cos o tym to napiszcie ile braliscie na poczatku i po jakim czasie [...]

Czyli odpowiedź mojego problemu była banalna, ten kalkulator bardzo źle liczy i nie warto się nim posiłkować, tak? Od ilu w takim razie kalorii warto zacząć, żeby było dobrze? 2800kcal będzie ok? Jak w ogóle określić prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne, bo sądziłem, że ten wzór jest bardzo dokładny, zdemotywowałem trochę tym błędnym [...]

godzina produkty ilosc b ww t kal 06:30 citro-8kaps gluta-5g 07:00 platki owsiane 75 8,5 51,5 5 292,5 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP [...]

Witaj, kup sobie karnet na siłownię ;-) Na tak małej powierzchni to ciężko cokolwiek wcisnąć.Ja ćwiczę na takiej powierzchni :D na 4 piętrze w bloku ( współczuje sąsiadom hehehe ), od 4 lat w sumie , sprzęt chowam między łózko a szafe a jak rozkładam to w pokoju 13 metrowym po odliczeniu szafy , łóżka , biurka itp zostaje około 5m2 na [...]

No widzisz cały czas się nie rozumiemy, bo ja nie mówiłem, że 4.50 to byłaby dobra cena za obciążenia żeliwne nieogumowane 30mm, tylko na 50mm ogumowane ;P Ogólnie to ceny za obciążenia to jest wg. mnie dość dziwna sprawa. Ciekaw jestem ile kosztuje wykonanie takiego odlewu... Ja kupowałem swoje obciążenie za 5.50 od kg w selgrosie ;E słabo [...]

Brawo za szczerość i nie ściemnianie. Za pokazania zdjęcia również. Jesteś chudzielcem ze sporym pasem. A to świadczy o błędach żywieniowych. W diecie masz za mało białka, nie będąc na bombie a tylko ćwicząc na siłowni wg mnie około 2 g/kg trzeba by dać. Musisz pożonglować pozostałymi składnikami: dodać-ująć węgle, dodać-a prędzej ująć tłuszcze. [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji - waga 87.5 kg, wzrost 188 cm. Dieta dopięta, w stosunku do zapotrzebowania obcięte 300 kcal. Potrzebuję rozpiskę jak dobrze połączyć poniższe suple w ciągu dnia: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse [...]

chlorek chromu jest zabroniony w suplementach diety? Rakotwórczy jest? " Zakres bezpiecznego spożycia chromu to 50-200 mcg. Należy jednak dodać, że w przeprowadzonych badaniach nie zaobserwowano żadnych działań ubocznych nawet w dawkach przekraczających 1000 mcg. Stosunek dawki toksycznej do terapeutycznej w przypadku chromu wynosi 1 : 10 000. [...]

jako ze ludzie piszą o cykl na priv to napisze tu rozpocyznal sie cykl od dawek (dawki w MG codziennie) 100/prop/ tren/50/ npp100/ meta 50/ i jak pojawial sie zastoj to dawki zostaly podbijane troche prop150 tren100 npp150 meta100 od 10tygodnia dorzucilem wino inj 50mg codziennie na takich dawkach skonczyl sie cykl pompa/sila kvrewsko rosla i [...]

hm, a zakladajac ze strzelam docelowo w 70 kg (5 serii), mozna to zrobic tak ? 50 x 12 50 x 11 60 x 10 60 x 9 70 x 6 ? a i np. drugie cwiczenie jak lepiej jechac? progresji pod tym katem nie trzeba stosowac (miesnie rozgrzane), a jako drugie cwiczenie robie prostowanie nog na maszynie (izolowane) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-02-10 22:13:13